Hoje, quero conversar com você sobre um tema que tem aparecido com frequência nos atendimentos por aqui: a ansiedade. Sei que a grande maioria das mulheres enfrentam dias desafiadores, e quero que saiba que não está sozinha. Muitas pessoas passam por isso, e é importante falarmos abertamente sobre o que você está sentindo. Vamos lá?
O Que é Ansiedade e Por Que Ela Acontece?
A ansiedade, em si, não é algo ruim. Ela é uma reação natural do nosso corpo, uma espécie de alerta que nos prepara para situações desafiadoras. Por exemplo, antes de uma entrevista de emprego ou de uma apresentação importante, é normal sentir aquela “borboletinha no estômago”. Isso acontece pois o nosso cérebro está nos ajudando a ficar mais atentos e focados. No entanto, quando a ansiedade se torna constante e intensa, ela pode paralisar em vez de ajudar.
Você já percebeu como, às vezes, a ansiedade parece tomar conta de tudo? Ela pode vir acompanhada de sintomas físicos, como coração acelerado, suor excessivo, tremores e até falta de ar. Além disso, muitas pessoas relatam dificuldade para dormir, irritabilidade e uma sensação de cansaço que não passa. Isso acontece por causa de uma descarga de hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que deixam o corpo em estado de alerta constante. Quando isso se repete com frequência, o corpo e a mente ficam exaustos.
Como a Ansiedade Afeta a Rotina?
A ansiedade não se limita aos sintomas físicos. Ela também afeta a nossa rotina. Quem sofre com esse transtorno muitas vezes se sente paralisado, com medo de tomar decisões ou de enfrentar situações cotidianas. Isso pode levar a uma sensação de incapacidade, como se você não conseguisse dar conta dos afazeres ao longo do dia. Já ouvi muitas pessoas dizerem: “Eu sei que é algo simples, mas não consigo fazer.” E sabe de uma coisa? Isso é mais comum do que você imagina.
Dados recentes mostram que as internações por ansiedade mais que dobraram nos últimos quatro anos. Isso nos diz que cada vez mais pessoas estão buscando ajuda, o que é um passo importante. No entanto, também reflete o quanto a ansiedade tem se tornado um problema sério em nossa sociedade. O ritmo acelerado da vida moderna, a pressão no trabalho, as redes sociais e até a pandemia contribuíram para esse aumento. Mas, calma, isso não significa que não há solução.
Reconhecendo e Entendendo a Ansiedade
Aqui nos atendimentos, costumo dizer que o primeiro passo para lidar com a ansiedade é reconhecê-la. Perceber que você está ansiosa e entender o que está causando isso é fundamental. Às vezes, a ansiedade está ligada a preocupações reais, como problemas no trabalho ou na família. Outras vezes, ela pode surgir sem um motivo aparente,pois o nosso cérebro, em estado de alerta, começa a “inventar” cenários catastróficos. Por isso, é importante aprender a diferenciar o que é real do que é fruto da nossa imaginação ou da nossa história.
Estratégias para Lidar com a Ansiedade
Uma das técnicas que costumo recomendar é a prática da respiração consciente. Quando você sentir que a ansiedade está chegando, experimente respirar fundo e devagar. Inspire pelo nariz, contando até quatro, segure o ar por dois segundos e expire pela boca, contando até seis. Repita isso algumas vezes. Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso e a trazer o foco de volta para o presente.
Outra dica importante é criar uma rotina que contém momentos de autocuidado. Pode ser um banho relaxante, uma caminhada no parque, ou até mesmo alguns minutos para ler um livro que você gosta. Pequenos gestos como esses fazem uma grande diferença. Além disso, tente limitar o tempo que você passa nas redes sociais, pois elas podem aumentar a sensação de comparação e inadequação. Esse é um hábito que percebo bastante nas clientes com baixa-autoestima e padrões de autossabotagem.
Quando Buscar Ajuda Profissional?
E, claro, não hesite em buscar ajuda profissional se sentir que a ansiedade está tomando conta da sua vida. A terapia é um espaço seguro para você entender o que está acontecendo e aprender estratégias para lidar com esses sentimentos. Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser necessário, mas isso sempre deve ser avaliado por um psiquiatra. Mas apenas a medicação resolve? Ela alivia, mas como algo que está tão intimamente ligado ao seu mundo emocional, precisa do cuidado com esse emocional. Olhando para as estratégias de sobrevivência que você desenvolveu na infância, quanto tempo esse sentimento de ansiedade te acompanha?, ele aparece mais em quais assuntos da tua vida?, qual o oposto da ansiedade para você?
Percebe como é algo profundo? A medicação é muito importante se for prescrita por um médico psiquiatra, mas ela é apenas uma parte do tratamento para o caso da ansiedade. É isso o que quero te mostrar aqui.
Você Não Está Sozinha
Quero que você saiba que a ansiedade não define quem você é. Ela é apenas uma parte do que você está vivendo agora, e com os cuidados certos, é possível encontrar alívio e equilíbrio. Você é mais forte do que imagina, e estou aqui para te apoiar nessa jornada. Vamos juntas?
Fontes:
- Hospital Albert Einstein. Ansiedade: o que é, sintomas e como controlar.
- CNN Brasil. Internações por ansiedade mais que dobram em quatro anos, diz estudo.
- CNN Brasil. Ansiedade: sintomas, causas e tratamentos.